Witam, mam 21 lat, 80kg, 178cm, 95cm w pasie, szybko nabieram i trace mase. Od stycznia szykuje masowke- zaczac od 3000kcal i co tydz podbijac o 200 czy moze wyliczyc sobie idealne zapotrzebowanie?
Witajcie, Mam dietę do oceny plus kilka pytan odnosnie niej i odżywiania. Waga: 139,8 Wzrost: 184 Zapotrzebowanie: Kcal: 2926 kcal B: 251 g (1,8 T: 126 g W: 197 g
Witam wszystkich jestem chudy i chcialbym przynrac na masie waze zaledwie 50 kg przy 168 cm . Jakie zapotrzebowanie aby przybrac wiecej miesni ? Chodze na silownie 3 x w tyg
ma pytanko: czy zapotrzebowanie na kalorie (białoko, węglowodany, tłuszcze ) itd. jest takie samo podczas treningu HST jak w typowym treningu na mase????
witam przygotowuje się do masowania, zapotrzebowanie 2600kcal mysle ze zaczne od 2900kcal, mam tendencje do lapania fatu, troche go mam podskóra. prosze o pomoc w przyjeciu btw (waga 77kg)
Moim obecnym celem jest przytycie, zależy mi przede wszystkim na powiększeniu pośladków. W związku z tym powinnam jeść ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne tylko w dni treningu nóg i pupy czy w pozostałe dni też?
Siema, wyliczajac sobie diete wyszlo mi,ze potrzeba mi 295g weglowodanow (ok.1150kcal) a moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Czy to nie jest troche za duzo wegli jak na jeden dzien?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staz 2lata,cel masa,mam uczulenie na bialko.Czyli nie moge zjesc wiecej niz zapotrzebowanie na moje cialo.176cm i 66kg.Co brac z odzywek,suplementow itp. zeby urosnac?;D P.S.plan trenigowy juz jest
Witam był kiedyś dawno program do układania diety, który liczył zapotrzebowanie kaloryczne na mase miesniowa jak on sie nazywal rok ? albo jakis inny darmowy
Witam, wzrost 188, waga 95, zapotrzebowanie 2950 kcal, 3x FBW, 2x aero i dieta do oceny, co myslicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c07a0a14d74486daa9a5e920e1a145b.jpg
Witam, uprawiając boks (po,śr,pt) i siłownia (wt,czw,sob) zapotrzebowanie i rozkład makroskładników powinien wyglądać inaczej w dniu boksu a inaczej w dniu siłowni? Pozdrawiam
Witam czy mógł by ktoś ułożyć mi dietę na masę chodzi mi głównie o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile jeść dziennie białka,węgli i tłuszczy z góry dziękuje za pomoc :-)
Chciałbym zredukować wagę poniżej 80kg. Kompletnie nie znam się na dietach i gotowaniu @@-) oraz tych wzorach na zapotrzebowanie. Po prostu nie mam do tego głowy. Z góry dzięki :)
Witam mam pytanie jak rozłożyć b/t/ww podczas diety redukcyjnej dzienne zapotrzebowanie : 2745,92 kcal ile z tych 2745 % powinny stanowic b/t/w i ile g na kg masy